На шпальтах газет і просторах Інтернету, на радіо та у соцмережах, просто у буденних розмовах усе частіше чуємо слово «гіподинамія у дітей». Більшість людей розуміють його просто як нестачу рухливості. Та це не зовсім так.
Що таке гіподинамія та її коріння
Гіподинамія у дітей – своєрідна хвороба, визначення якої звучить доволі загрозливо: «порушення функцій організму (опорно-рухової системи, кровообігу, дихання, травлення) при обмеженій руховій активності»…
Звідки ж ростуть її «корені»? З чудового винаходу під назвою «коляска». Не заперечиш – зручно. Але уявімо: дві-три години, поки триває прогулянка, малюк сидить у колясці. Потім його приводять у дитячий садок, а там музичні заняття проводять сидячи…
Візьмемо вік більш старший, шкільний. Учень сідає за парту, і рухова активність його знижується порівняно з дитячим садком удвічі. Про шкільну фізкультуру вже багато писали, але справи, на жаль, не змінюються. Адже мета цих уроків не лише навчити правильно бігати та стрибати, але й
компенсувати вимушену рухову пасивність на інших заняттях.
Для підтримання нормальної рухової активності школяр повинен щоденно пройти 23-30 тисяч кроків, а дошкільник – 12 тисяч.
Спостереження засвідчують, що і ті, й інші роблять наполовину менше. Заняття фізкультурою та рухливі ігри вкрай необхідні дітям. Вони не лише тренують серце та судини, дають їм запас міцності на довгі роки, а і розвивають м’язи – «периферичне серце», яке за необхідності приходить на
допомогу організму.
До того ж фізичні навантаження нерозривно пов’язані з емоційними. Наприклад, у батька неприємності на роботі, і в цей самий день син приніс зі школи двійку. До справ долучилася мама. Погано буде всім, особливо дитині.
Лікарі стверджують, що в цій ситуації батькові з сином найкраще зайнятися активними іграми. Наприклад, піти пограти з м’ячем. І вже пізніше у спокійному стані розібратися зі справами. Ніщо не допоможе краще ніж фізичні вправи, які пом’якшують стресовий фон. Енергія, витрачена на
фізичну активність в будь-якій формі, – важливий антистресовий фактор.
Найбільші причини гіподинамії у дітей
Причинами можуть стати мінімальні мозкові дисфункції. Однак найчастіше причини дитячої гіподинамії мають зовсім інший характер — вони зумовлені неправильним способом життя дитини, у формуванні якої винні батьки.
До такого відхилення призводять:
- зайва вага аж до ожиріння;
- звичка сидіти біля комп’ютера, телевізора, за книгами тривалий час;
- відсутність прогулянок на свіжому повітрі;
- повне ігнорування будь-яких фізичних навантажень, починаючи з невеликих доручень по дому, закінчуючи спортом.
Ознаки та симптоми гіподинамії
Малорухливий спосіб життя не є самостійним захворюванням, тому прояви, що виникають, говорять про початкову стадії розвитку патологій органів і систем організму. Щоб м’язам підтримувати адекватний рівень сили скорочень і ефективно відповідати на подразники, що виникають, їм необхідно забезпечувати постійне навантаження. Без неї волокна починають атрофуватися, провідність нервових імпульсів погіршується, як наслідок, скоротливість м’яза знижується. Це стосується не тільки скелетних м’язів, а й серця: «насос» перестає адекватно перекачувати кров по організму, викликаючи гіпоксію органів і тканин.
Далі гіподинамія у дітей та її ознаки можуть бути наступними:
- слабкість, втома, швидка стомлюваність, зниження працездатності;
- зниження апетиту чи надмірне підвищення, збільшення індексу маси тіла (набір ваги);
- порушення сну – як постійна сонливість, так і безсоння, які іноді можуть чергуватись;
- порушення менструального циклу чи ерекції;
- атрофія м’язів та, як наслідок, підвищення частоти переломів;
- психоемоційні розлади;
- головні болі;
- погіршення пам’яті та концентрації уваги;
- порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
- поява задишки під час незначних фізичних вправ;
- блідість та сухість шкіри;
- поява зморшок та целюліту;
- утворення «мішків» під очима.
Які захворювання виникають за низької фізичної активності?
Згідно з проведеними серйозними дослідженнями малорухливий спосіб життя переходить у гіпокінезію, а це фактор ризику розвитку хронічних захворювань. У підлітків з малорухомим способом життя часто зустрічається вегетативна дистонія, що веде до зниження опірності до фізичних, емоційних та інтелектуальних навантажень. Також утричі частіше спостерігається анемія У у порівнянні з фізично активними підлітками. Підвищення артеріального тиску зареєстровано у 17,9% підлітків. Крім того, часто зустрічаються захворювання ендокринної системи, захворювання ШКТ, серцево-судинні захворювання. У результаті ми можемо виростити ціле покоління гіпертоніків та діабетиків. Також можливе зниження когнітивних здібностей.
В організмі все взаємопов’язане та закладено еволюційно. З часом через гіподинамію зменшується кісткова та м’язова маса, страждають суглоби та хребет. Тривале перебування в однаковій позі за столом у школі та вдома, незручне становище, лежачи з гаджетом у руках, можуть спричинити порушення постави, сутулість, деформацію хребта. Погіршується живлення головного мозку через порушення кровотоку по хребетних артеріях, а отже, мозку складніше сприймати, обробляти і передавати потік інформації, що надходить. Вважають, що вся справа в корі головного мозку, що саме від її роботи залежить, як дитина засвоює матеріал. Ось тільки в корі головного мозку знаходиться лише від 12 до 15 мільярдів нейронів, зате 60 мільярдів у мозочку. Він розташований у задній черепній ямці та відповідає за первинну обробку інформації, яку отримує дитина, коли читає, бачить чи чує. Саме мозок всю цю інформацію систематизує і лише потім передає її в кору. І якщо мозок буде погано живитися, то вся ця система дасть збій і просто перестане працювати.
Лікування гіподинамії
Оскільки більше половини випадків гіподинамії – відсутність фізичних навантажень та ожиріння, основне лікування спрямоване саме на формування нового способу життя.
Фахівці рекомендують поступово збільшувати навантаження, починаючи із простої зарядки на 5 хвилин, закінчуючи повноцінними тренуваннями. ВООЗ стверджує, що дорослій людині на тиждень необхідні 150-300 хвилин аеробної фізичної активності середньої інтенсивності або не менше 75-150 хвилин аеробних навантажень високої інтенсивності.
Оптимальним вважається поєднання високо- та середньоінтенсивних фізичних навантажень. Ефективність занять підвищиться, якщо не менше 2 разів на тиждень робити силові вправи середньої та великої інтенсивності на всі групи м’язів1. Загалом будь-яка фізична активність, навіть не надто енерговитратна, буде набагато кориснішою за відпочинок на дивані за переглядом гаджетів і телевізора.
Для підбору правильних вправ необхідно обстежитись, щоб навантаження враховувало стан, захворювання та самопочуття людини. Для формування нового типу харчування та харчової поведінки іноді потрібна допомога дієтолога та психолога.
Також радимо почитати про те як активно та з корістю проводити канікули дітям
Профілактика гіподинамії в домашніх умовах
Основа здоров’я – регулярна фізична активність, різноманітне харчування та профілактика захворювань. Потрібно періодично відвідувати медичний заклад, складати загальний аналіз крові, сечі, робити флюорографію, ЕКГ та інші дослідження. Це необхідно, щоб на ранньому етапі виявити можливі захворювання.
Не варто ускладнювати стан шкідливими звичками: курінням, алкоголем, токсичними речовинами. При сидячій роботі потрібно робити перерви, розминатися, робити піші прогулянки у вільний час. Можна придбати для дому спортивний інвентар та займатися з ним. Наприклад, килимка для йоги та невеликих гантелей для початку буде цілком достатньо.
Пам’ятайте!
Діти та підлітки повинні бути фізично активними одну годину на день. Батьки повинні знати, що гіподинамія порушує роботу мозку.
Вона передбачає:
- активні заняття будь-яким видом спорту: плаванням, танцями, велосипедними перегонами, гімнастикою, лижами;
- регулярні піші прогулянки та рухливі ігри на свіжому повітрі; § інтелектуальні ігри, що вимагають моментальної реакції: добір слів, міста, швидкий рахунок.
- спокійну обстановку будинку;
- любов, увагу, турботу батьків;
- індивідуальні заняття з логопедом, психологом (психотерапевтом), які зможуть скоригувати мовні недоліки та поведінку дитини;
- прийом вітамінних препаратів;
- дієту (повноцінний, збалансований раціон харчування).
